Sommeil

Je vais vous parler d’une habitude qui a littéralement transformé mes après-midis : la sieste de 20 minutes. Pas la somnolence maladroite au bureau, ni la grasse matinée du dimanche — une micro-sieste volontaire et structurée, conçue pour booster la vigilance, la créativité et l’humeur, sans empiéter sur le sommeil nocturne. Je l’utilise depuis des années, et je la recommande souvent sur Mmgoodlife parce qu’elle est simple,...

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Je me réveille souvent au milieu de la nuit — parfois précisément autour de 3h du matin — et je sais combien ces réveils peuvent être frustrants : on est fatigué·e, on tourne en boucle, puis on passe la journée suivante à compenser. Après avoir testé de nombreuses approches, j’ai adopté des habitudes qui ont considérablement réduit ces réveils nocturnes sans avoir recours aux somnifères. Dans cet article, je partage ce qui...

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Devenir parent d'un nourrisson change radicalement la façon dont on appréhende les nuits. J'ai longtemps vécu ces réveils constants : tétées fréquentes, pleurs incompris, et cette sensation d'être en pilotage automatique. À force d'observation, d'essais et d'erreurs, j'ai mis en place une routine de préparation du sommeil qui a réduit notablement les réveils nocturnes chez mon bébé — et soulagé nos nuits à tous les deux. Voici...

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Les nuits avec des enfants peuvent ressembler à un parcours d'obstacles : réveils multiples, tétées nocturnes, terreurs nocturnes, ou simplement l'habitude d'allumer son téléphone pour "vérifier" un message et se retrouver à scroller jusqu'au petit matin. J'ai traversé ces nuits épuisantes, et c'est en testant différentes routines que j'ai élaboré un rituel nocturne sans écran en 6 étapes qui m'a aidée à retrouver un sommeil...

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Après la naissance de mon premier enfant, je me suis longtemps sentie comme un zombie bienheureux : comblée d'amour mais incapable de retrouver un sommeil profond et réparateur. Avec le deuxième, j'ai décidé que je ne voulais plus rester sur cette fatigue chronique. J'ai testé, adapté et simplifié des routines qui m'ont aidée à retrouver des nuits plus sereines sans chercher l'impossible : l'idée n'est pas d'avoir à nouveau huit...

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Je me souviens encore des nuits où je me réveillais plusieurs fois, épuisée mais incapable de récupérer. Après des mois d'essais, d'observations et d'ajustements, j'ai trouvé des pistes simples et durables qui ont énormément réduit ces réveils nocturnes. Voici sept ajustements concrets que j'ai testés — souvent un par semaine — et que je vous propose d'essayer à votre tour.Réduire la lumière bleue en soirée (et préparer...

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Chaque soir, je me réserve 15 minutes précieuses pour déposer la journée et inviter le sommeil à venir sans lutte. C’est devenu pour moi un rituel quasi sacré : court, simple et rempli d’intentions. Je vous partage ici ma séquence personnelle — des gestes que j’ai testés, adaptés et qui, honnêtement, ont transformé mes nuits. L’idée n’est pas d’être parfaite·e, mais d’être régulier·ère et bienveillant·e avec...

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Depuis que je me suis intéressée au sommeil, j'ai réalisé à quel point la lumière bleue — cette lumière émise par nos écrans et certaines ampoules LED — pouvait saboter nos nuits. Après plusieurs semaines d'expérimentations (et quelques soirées où je suis restée éveillée à scroller), j'ai mis en place des stratégies concrètes pour réduire cette exposition et améliorer la qualité de mon sommeil. Je partage ici ce qui a...

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Travailler en horaires décalés a chamboulé bien des pans de ma vie — surtout mon sommeil. Pendant des années, j'ai pensé que dormir peu ou mal faisait simplement partie du "métier". Puis j'ai commencé à tester des rituels, à aménager mon environnement et à écouter mon corps. Petit à petit, j'ai pu installer une routine de sommeil réellement réparatrice, même en alternant nuits et jours. Voici ce qui a marché pour moi, avec des...

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